Fitnesa sols var tikt izmantots ātrai lēkšanbai vai lēnai kāpšanai. To var izmantot arī atspiediena vingrinājumiem. Šādi treniņi paaugstina sirdsdarbību un, atkarībā no vingrojumu veida, nostiprina kāju muskuļus, kā arī krūšu, muguras, vēdera, roku muskulatūru.